反复多练习，把演讲稿变成肌肉记忆，把稿子的每个字都刻入大脑，做梦都能下意识背出来，出错率大大降低，就没那么可怕了

然后就是多在朋友，同事面前反复练习，克服陌生人恐惧，克服人群恐惧