肯定能大概一两个星期就会有明显效果了我现在还在做，一定要坚持，刚开始可能不会有特别明显的效果，但到后面就知道坚持一定有用还有非常重要的一点就是，做完一定一定要拉伸，不然会长肌肉，keep上的下肢拉伸就挺好的此外，还要配合一些有氧运动，keep上就有，可以去找找看我现在在做就下面那个大概就这些了希望能给你帮助