第一、提高自信：同时多给自己一些正面的暗示，告诉自己不要紧张、自己已经准备得非常充分、完全没有问题等，只有这样不断的给予自己非常积极的暗示，才能够有效的克服紧张、焦虑的情绪问题。

第二、增加发言机会：不断的积累经验和技巧，同时有条件可以参加演讲的培训班，这样就可以有效的提高开会演讲的方法和技巧，从而逐渐的提高自信，克服由于经验不足或缺乏预测而引起来的过度紧张、焦虑。第三、适当倾诉和表达：比如在开会之前和自己的好朋友聊聊天，或者和自己的家人说一些开心的事情，从而转移注意力让自己心情平静下来。第四、淡化处理：需要把开会发言当做一个非常轻松的事情淡化处理，而不应该把注意力全部都集中在开会发言，以及自己的紧张情绪之上，否则就会过度强化自己的紧张，渲染一种恐惧的气氛，结果让自己越来越紧张。

面对这样的情况，首先告诉自己，这是非常正常的，在没有人的地方可以自己在家练习大言讲话，同时应该坚定自己能够做到给自己提升信心，慢慢情况就会好起来。

不要紧张，和别人说话只是普通的社交，必须要学会。这只能通过平时的练习才能解决。多和别人交流才能缓解自己的紧张。至于语无伦次，那就有点麻烦。你得多读书，将自己的想法层次化。可以平时多写一些读书的观后感。把优点和缺点按照条例列出来。多练习会有所收获的！

1.多练习讲话

说话紧张，可能是平时说话少，经验不足或说话时被人打断、指责，造成心理压力大引起的。平时多练习讲话，可先面对镜子进行演讲练习，再到人少的公众场合进行简单的语言沟通，逐渐发展到去人多的场合进行语言沟通，可有效克服说话紧张的问题。

2.自我放松

在人前讲话，过于紧张使呼吸紊乱，吸入氧气减少，大脑一片空白，无法说出想说的话。此时可深呼，调整呼吸频率，让身心放松，有可能使说话流畅。

3.回避目光

如面对多人讲话，内心极度紧张时，可转移目光或采取流动虚视的方法，回避目光对视，保持良好的心境，放松心情。

1. 通过一些方法可以解决讲话紧张的问题。

2. 讲话紧张可能是因为缺乏自信、缺乏经验、害怕被评价或者是害怕犯错等原因。可以通过多练习、增强自信、扩大知识面、提高表达能力等方法来缓解讲话紧张的问题。

3. 另外，可以参加一些演讲或者口才培训课程，也可以通过阅读相关书籍来进一步提高自己的讲话能力和自信心。