建议具体步骤如下：先小跑下步预热下，然后做些准备活动，如头部运动啊，肩部运动，腰部运动等，接着就可以开始练习了。

练习内容可以是鸭子步，折返跑，防守姿势的横向移动等等，持球可以练下1人折线运球上篮，2人传球上篮，3人8字绕环，还有时间可以练下罚篮，投球等，不进可以做下俯卧撑，提高下上肢力量。希望答案满意~