强化心肺耐力：攀岩需要较高的耐力，特别是上肢力量和心肺能力。

建议通过跑步、游泳、单车、爬楼梯等运动提高心肺耐力和上肢力量。提高灵活性和协调性：攀岩需要身体的自然协调性和灵活性，建议通过瑜伽、普拉提、舞蹈等柔性体能训练来提高身体的灵活性。基础技能练习：在正式进行攀岩前，需要先掌握基础的攀岩技能，比如攀登姿势、站立姿势、夹紧姿势等，同时需要学会绳结的系法和安全保护措施。技术训练：攀岩的技术训练包括转移、钩握、侧引、抗插等技能的练习，可以在攀岩馆进行练习。

初学者适合的攀岩形式是初学者攀岩课程，这种课程通常包括以下内容：

攀岩技巧：包括绑定脚蹼、使用身体依靠、脚尖着地等基本攀岩技巧。

攀岩工具：包括攀岩绳、快挂、穿插等攀岩工具。

攀岩场地：包括室内攀岩室和室外攀岩场等不同的攀岩场地。通过初学者攀岩课程，初学者可以学习到攀岩的基本技巧和工具，同时也可以积累一定的攀岩经验，提高攀岩技能。