打球保护跟腱的主要方法有：

一、在打球前，至少要做二十分钟的热身活动，将韧带和关节活动开，同时让跟腱和小腿的肌肉得到放松。

二、运动时选择弹性好的运动鞋或者将厚鞋垫铺在鞋底，起到缓冲作用，避免对跟腱的冲击。

三、根据自己的体力来安排运动的强度，注意劳逸结合，不要运动过量。