很高兴为你解答。

反复练习。在舞台上讲话之前，应该反复进行练习，多学、多练、多看。这样有助于增加自信心，对紧张的情绪有缓解作用。

接纳焦虑情绪，不要对抗。把注意力集中在演讲内容上，放松训练，通过深呼吸或者渐进式肌肉放松训练的方法训练，缓解紧张的情绪