一定从基础练起。

第一周 熟悉球性 自抛自接 双手指尖拨球 腰部绕环 胯下八字绕环 胯下地滚球

第三周 传球 两人传球 三人传球 对墙传球

第四周 投篮 篮下投篮 单手肩上投篮

每周一次 俯卧撑 3组 每组3个到5个准备活动 热身操 头部 扩胸 体转 体前下腰 弓步压腿 腕踝关节环绕韧带拉伸 压肩 压腿

我13岁六年级1米68穿上篮球鞋1米70我是南方人

后仰跳投和移动投篮、突破上篮比较要厉害

我想打小前锋该如何练体质和篮球基本功

我10岁开始打篮球