.坐到地面上，两腿向前伸直。

2.弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3. 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4. 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。