可以按照以下步骤参加社保和医保：

1. 先办理个体工商户登记，取得营业执照。

2. 凭营业执照到就近社保经办机构办理社会保险登记，缴纳社保费用并选择适合自己的社保计划，一般有基本养老保险、基本医疗保险、生育保险、工伤保险和失业保险等。

3. 医疗保险分门诊医疗保险和住院医疗保险，可以根据自身情况选择参加。

4. 缴纳社保和医保费用后，自由职业者就可以享受到相应的社保和医保待遇。需要注意的是，自由职业者参保前应仔细了解相应的政策和规定，如缴费标准、缴费时间、参保资格等，以免出现问题。