要提高自信心和说话胆大不紧张，可以尝试以下方法：

1. 积极肯定自己的优点和成就，培养自信心。

2.多与人交流，锻炼社交能力，逐渐克服紧张感。

3. 准备充分，提前思考和练习要说的内容，增加自信。

4. 注重身体语言，保持直立姿势、眼神交流和微笑，传递自信的信号。

5. 接受失败和批评，将其视为成长的机会，不断提升自己。

6. 培养积极的心态，相信自己能够克服困难和挑战。

7. 寻求支持和鼓励，与亲友分享自己的感受，获得支持和建议。通过坚持实践这些方法，逐渐提高自信心和说话胆大，克服紧张感。

1.多锻炼几次，在家可以对着镜子大声训练。

2，多读书多看报，懂得的多了自然就自信了，说的时候说慢点。注意条理清晰，不慌不忙。