我是过来人，当年很瘦，后来就是在家里练强壮了。我建议你每天晚上练习70俯卧撑，70仰卧起坐，再练习50上下蹲哑铃就做扩胸，拉放几个动作各50个 一开始做不到没关系，慢慢来，希望你能练得强壮起来