1. 跳舞前应该充分热身，避免身体受伤。

2. 跳舞过程中要佩戴膝盖护具，注意下肢的疲劳感，适时休息。

3. 跳舞后应进行理疗或冰敷，增强防范危险的能力，注意腿部较弱肌肉的训练。

4. 保护膝盖是跳舞中必须重视的问题，避免膝盖损伤。

（1）在木地板上跳舞，尽量不要在硬水泥地上跳舞

（2）充分热身

热身可以放松你的肌肉，让肌肉不容易拉伤，还可以促进血液循环，为激烈的舞蹈动作做准备。

（3）做体能训练

它是能降低受伤风险的好办法。