核心稳定能力，灵敏协调能力，肌力肌耐力，心肺，是一种综合训练动作。

穿插在日常的核心，体能训练中非常好。而且爬行动作种类繁多，以很多动物命名，练到的部位也很全面，猫爬，虫爬，猩猩跳，蛙跳，蟹爬，鳄鱼爬，平板爬，还可以搭配小车，滑行板等去练习。