1、压脚背可以起到延伸和美观的作用。

2、它既可以延长肢体线条，又可以提高脚尖的稳定性，如旋转更稳、更快，还可以增强腿部肌肉群组的爆发能力。

3、压脚背时可以双手扶着墙之类的物体以掌握平衡，双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作，重复100-200次。

4、或者用跪坐的方式，双手支撑在身体两边，膝盖抬起，双脚脚背绷紧不要离开地面，掌握好平衡后，慢慢将重心从手部转向脚部。

跪坐压脚背的好处有：

可以增加踝关节的活动度、增强踝关节肌腱韧带、小腿肌肉及跟腱力量，有助于踝关节韧带损伤、跟腱断裂及踝部骨折术后的康复！

跪坐压脚背可以纠正腿型，同时可以促进全身的血液循环，有助于运动，这是很标准的瑜伽动作，可以让心情变得更加平稳，心情舒畅