可以给自己制定每天作息时间表，安排出下班的时间什么时候用来锻炼，什么时间用来学习。

可以给自己制定一年内要学习的方向，再详细制定出每个月和每周的学习计划，并按照时间安排扎实做好。

成年人如何自律，并坚持学习，首先，成年人需要有给自己足够大的压力，让压力变为动力，从点滴开始，一步一步，一天一天的改变，从而把自律和坚持学习养成一种良好的习惯

成年人的自律都是一天天累计起来的，只有先制定计划，从细节做起，每天都坚持下去，每多坚持一天就是一点累计，养成一个永久的习惯

成年人已经不是小孩儿啦。所以做事情要有始有终。做什么事情要坚持到底，就是胜利。

先制定计划，从细节做起，每天都坚持下去，每多坚持一天就是一点累计，养成一个永久的习惯。