身体仰躺在毯子上，前臂和双手与地面平行，保持上臂和肩部垂直，双腿向下伸直并拢，双脚的脚跟着地，保持腹部、胸部以及肩部在一个平面内，训练时收紧腹部、臀部、背部以及腿部后侧肌肉，使身体处于平衡状态，当身体有下沉的感觉，在回到起点重复动作。