看到评论说要抓举训练也是醉了，从哪来的依据抓举可以提高弹跳？弹跳是速度,力量,柔韧,灵敏,稳定,意志还有身体结构的综合体现,单单针对单项的训练是不会有好效果的,每个项目都是一块木板,弹跳高度是最短的那块...你只要有一项不尽如人意,就无法到达一个能让人满意的程度。

弹跳能力有60%左右来自于先天性遗传，如果想要改善，需要长期性的练习，并注意练习动作的正确发力。做几个简单举例（根据不同需要有不同的练习方法，这里不能详尽指出，且普遍用于体育项目，暂不针对舞蹈项目）:第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2、向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己能力增减）。当在空中,你的双手需放在后面，着地完成一次。

2，第二项:抬脚尖(提踵)1】首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2】脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。

3，单脚蹬地找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。（一等要把身体蹬起来再换脚）。

4，脚尖跳用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm，也可以利用楼梯做小跳，20-30次一组。每天都坚持效果更好。其实开发和提升自己的弹跳能力方法有很多，但只要记住练习时的关键，弹跳主要影响因素是脚踝力量，小腿和膝盖的力量，发力速度，韧带弹性，还有髋关节，膝关节，踝关节对于完成动作之后的惯性缓冲动作。把这些关键的问题做到，跳跃能力一定有很大的提高。希望能够帮助你达到自己的愿望。

1.天天早上起来压腿。 自然门的金象吸针式好用。

2.早上晃腰，左右各600次。

3.站桩。 这样会让您的下肢有力。

我当年上学 立定跳远278厘米

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数