1. 有变化2.减轻体重：跑步可以消耗体内多余的脂肪，有效帮助减轻体重，改善身体外形。

3. 增强免疫力：运动可以增强人体的免疫能力，4. 提高情绪：长期坚持运动可以分泌出多巴胺、内啡肽等物质，这些物质可以让人感到快乐、放松和愉悦。

5. 延缓衰老：运动可以促进新陈代谢，延缓衰老过程，使人保持年轻。