一、单刀直入承认怕为避免紧张心理的加剧，在你走进办公室见到领导的那一刻，不妨先直截了当地承认：“见到您，我心里非常紧张!”见来者先说怕，许多领导往往会这样说：“怕什么 我是老虎啊 我又不吃人。

”有的领导或许会想：难道我平时很严肃，很正经。如此一来，一些领导就会表现出格外的热情和随和，即使你一时仍然紧张，他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来说，自己承认有点怕，并公开说了出来，等于放下了心理包袱，情绪就会慢慢地轻松起来。事实通常是这样：你越不承认紧张，心理反而会越来越紧张。

二、随身带个小玩艺心情紧张，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调节心理。心理学家认为：怯懦或紧张时，摆弄摆弄自己熟悉的东西，可以起到缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆弄一下，还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。当然，要掌握分寸，一旦紧张消除，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。

三、了解兴趣谈兴趣在与领导交谈前，可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好。如果领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等)，那么，见面时，就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的，是为了找到共同的语言，及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题，领导的话就会多起来，感情也会投入些，态度自然会亲切和平和。几句来去之后，你的心情也许就不会感到紧张了。要注意的是，在谈及感兴趣话题时，一定要实事求是，不要恭维和夸张，如领导的棋艺并不精，你却硬说很高很高，那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成紧张的气氛。就地取材先闲聊，如领导没有什么特别的兴趣爱好，或者他的.兴趣你自己不懂，谈不出内容，那么，不妨采用就地取材闲聊的办法。有交际经验的人总是这样：先说上几句闲话，待彼此有了一定的气氛后再进入正题。为使闲话自然得体，可就地取材。就地取材的内容是很多的：像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气特别冷，就可以天气为材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先观赏一下杯子，然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于：

一是可从中捕捉到领导当时的心情，以及时调整自己的话语;

二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张;

三是可以为进入正题作过渡，起桥梁作用。

四、相信领导通人情有些人不敢与领导交谈，主要是平时跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导态度不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈，还会不紧张吗 因此，在交谈时，先要相信领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。事实上，许多领导干部是喜欢与普通群众接触的，通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。只要你反映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着紧张。有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大，这更是怕得没理。应该晓得，越是威望高名声大的领导，他们的态度和脾气就越好，就越是通人情。

五、相信自己能成功有些人害怕与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，紧张的心情也就难免。为避免紧张，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要相信自己有能力、有水平与领导对话，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充满自信，紧张就不会缠绕你了。如何克服上台紧张心理挺起胸膛，让步伐稳健轻松自信的人走路时胸膛直挺，步伐稳健轻松。挺起胸膛，自信心会慢慢增长。积极参加集体活动积极参加机体活动，可以开阔我们的眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。积极暗示，相信自己通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，上台前不断默念：我能行，我能行，我能行，使自己逐渐增强自信心。注意仪表，保持清爽的精神面貌漂亮的仪表能够提高人的精神面貌和自信心。保持美观的发型，整洁的衣着。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。面带微笑，提高胆识研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果，可以提高胆识，克服怯场心理。敢于当众吐露自己的见解当众说话是建立自信心最快的手段。在公众场合尽量多多发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来。

1.做好准备：在与领导交流前充分准备，了解需要讨论的话题，整理好自己的想法和观点，这样能够增加自信和掌控感。

2.保持镇定：在与领导交流时，保持冷静和镇定，不要过度紧张或焦虑。一些深呼吸或冥想练习可以帮助你平静下来。

3.积极沟通：与领导进行积极的交流和沟通，不要害怕提出问题或表达自己的意见。这样能够增加自己的自信和表现能力。

4.专注于目标：专注于实现团队或公司的目标，而不是担心自己的表现。这样能够让你更加从容和自信。

5.练习：通过与领导和同事进行交流和沟通，不断练习自己的表现能力，逐渐提高自己的自信和表现能力。

通过充分准备并掌握自信心态可以让自己在领导面前不紧张。领导通常在工作中扮演着重要的角色，他们需要听取员工的汇报并做出决策，这会让很多员工感到压力和紧张。但是，通过充分准备可以增加员工的信心，让他们在面对领导时表现自信、沉稳，并且给领导留下良好的印象。要做到充分准备，可以首先了解自己需要汇报的内容，将其整理成清晰的逻辑并且讲述时思路清晰。其次，提前了解领导对这个话题的背景和关注点，从而可以更好地与领导沟通，并且可以主动回答领导可能会问到的问题。最后，保持自信心态，相信自己的能力并且展现积极的情绪，这可以让领导更有信心地赞赏和支持你的工作。