吸气时，弯曲双膝，使脚跟尽量接近臀部； 呼气时，双手抱住脚踝，缓缓地抬高臀部，保持身体呈拱桥状的姿势10秒， 期间自然地呼吸；随后复位放松，共做10次。

如果身体的柔韧度不太好，也 可以将双手平放在身体的两侧。