首先我声明一下我不是篮球运动员，但是我亲身经历过的！应该半年时间左右，我摸高离篮板还有十公分距离，半年后可以手指抓到篮筐！没有人给我什么专门训练和建议！我自己训练是，

每天早上跑步，学校后面公园是上坡路来的，跑上去后绕半山跑十圈，估计也就3公里左右！

其实弹跳最核心还是你小腿爆发力，所以练好小腿核心力量就行了！

我身高173能抓筐，兵兵球能扣进