快速提高弹跳，可以参考这样的方法

深蹲跳：短期内提升小腿的爆发力，每天坚持多组次的锻炼

我弹跳一般，一米75能单手抓篮筐，拒绝吐槽，哈哈，走路多用前脚掌用力，上楼梯前脚掌用力往上弹着走，上初中的时候刚开始打篮球，一帮小个子天天不玩球，就跑着起跳抓篮筐玩，刚开始是篮板，慢慢的指尖能碰到篮筐，学习不好上课说话被班长记小本上了，班主任带着一帮说话的学生去操场跑圈去，300米的操场十圈起，跑完了还得去篮球场抓篮筐去，每次跑完都能抓到篮筐，跑了一个学期，就能稳稳的抓篮筐了

跳沙坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。

上肢力量对弹跳力也有决定性作用，所以除了练习腿部力量与脚踝力量外，还要练习上肢力量。如，俯卧撑，负重卧推等