1、 先准备数个瑜伽砖叠好，再将瑜伽枕一头放在把竿上及砖头上，使瑜伽枕成为一个梯形。

身体躺在抱枕上，尽量将右肩靠近枕头边缘（之后完成式可将左肩按回枕头另一端），双腿膝盖弯曲转向右侧，左腿跨过右膝并伸直抵住右边直立的把竿上。

2、 右手抵着镜面稳定上半身；左手抓住弯曲的右脚，慢慢伸展使左肩贴好在枕头上。若有同学协助，可轻按练习者的左肩，略略施压，帮助对方做更深层的扭转。

3、随着每次的吸吐，扭转的更多，腰部就像拧毛巾一样，全身可以得到很多延展，结束后还塬，再换边练习。练习比较久的学员，可直接徒手练习十字扭转式，祝福大家健康美丽~