有一个概念:RM，就是每一个动作一组之内能做到得极限次数。

RM在1~10对耐力增加不明显，RM在10~15之内对力量和耐力的增加明显但对肌肉的塑型不明显，RM在30的对力量、速度、塑型都不明显而对耐力增长明显。手要分清什么，是握力还是腕力，握力可以用握力器练，一直练就能增加耐力，腕力有反握与正握腕弯举这两个动作，调整杠铃或哑铃重量使RM在15以上即可。下半身有负重深蹲，如果不在健身房里练蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以达到耐力的提升。