第一、绝对力量的锻炼：在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度。

第二、频率训练：包括组与组之间的间隔时间，及每组持续的时间及训练的个数，一组10-15个，每次3-4组，适当加快频率更有利于肌肉耐力的训练。第三、速度训练：包括绝对速度和爆发性速度练习，减少动作所需要的时间，时间越快、强度越大，则训练效果越好。第四、配合呼吸节奏：力量练习中要一定要配合呼吸节奏，适当的闭气可以增加肌肉的耐力。