回要想增强提高肌肉耐力，就必须要进行有氧与无氧相结交的系统训练。

可以在短时间内快速的负重拉伸.蹲起.（时间控制在30秒左右）。还可以有计划的间隔跑与走，还可以，在5分钟内跑一个1500米，也可以在12分钟跑一个3000米。