对于男性而言,增肌的黄金年龄大概在20岁到30岁之间。

12~18岁为下半身的发育高峰阶段，长腿才长个子，脊柱的长度也在同时增加，手臂的肌肉发育高峰期为14~20岁，胸肌的发育高峰期为16~22岁。就是你的青春期的中后期左右最合适，男性基本在14-25岁。

女孩在15~17岁、男孩在18~19岁肌力增长最为明显。全身整体肌肉力量男子在25岁、女子在20岁左右达到峰值。肌力可保持到30~35岁才开始减退。