方法是:1，立位压腿。

把一支脚放到与你腰平齐的台或栏杆上，另一条腿打直，头尽量向下压，然后换腿重复。

2，在床上的时候，两腿分开打直，头尽量向下压，靠近膝盖，坚持，锻炼的时候，别偷懒，每次尽量保持一分钟，一个月下来，你的韧带一定会大有改观，终身受益！