念稿子不紧张可以通过以下方法来实现：

1. 多次练习：多次阅读、练习和背诵稿子，增加熟悉度，减少紧张感。

2. 内心放松：在朗诵前进行深呼吸、放松肌肉，调整心态，让自己内心平静。

3. 打破障碍：在家庭成员或好友面前练习朗诵，逐渐适应在他人面前表达。

4. 注意控制呼吸：练习专注于吐字清晰和控制呼吸，这有助于减少紧张感。

5. 积极心态：相信自己的能力，肯定自己的表达，坚信能够做到，培养积极的心态。

6. 关注内容：关注自己要表达的内容，放眼整个场景，增加自信，减轻焦虑感。

7. 合理调整：针对自己的紧张点，有目的性地进行针对性的训练和调整。通过以上方式，可以帮助减少念稿子时的紧张感，提高自信，更好地进行表达和演讲。