以下是一些建议帮助你改善这种情况：增强自信心：提高自信心可以帮助你更自然地表达自己。

相信自己的价值和观点，并相信你的声音是有意义的。练习说话：通过练习和锻炼来提高你的说话能力。可以在家中练习大声说话，录下自己的声音并进行回放，以便意识到需要改进的地方。控制呼吸：深呼吸和正确的呼吸技巧可以帮助你发出更强而有力的声音。尝试慢慢而深地吸气，然后用腹部发声，而不是仅仅依靠喉部。