是一种有效的瑜伽健身动作。

它的基本动作是先吸气，腹部膨胀，然后把气按顺序放入腹部，腹部重新收缩，然后呼气放松身体。此动作可以有效地改善腹部肌肉结构，提高腹部肌肉的力量，增强腹部肌肉的抗力，从而达到减肥和塑形的目的。

第一，顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

第二，逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起