拉伸课和常规课可以一起上，因为拉伸是常规课的补充，可以帮助身体恢复和预防运动损伤。

拉伸可以放松肌肉，提高肌肉柔韧性，增强身体的灵活性和稳定性，有助于运动表现的提升。在安排课程时，应根据个人的需求和目标来合理安排拉伸课、常规课和休息等因素，以达到最佳效果。根据运动种类和个人实际情况，也可以将拉伸和常规课安排在不同的时间上，以更好地发挥它们的作用。