1.锻炼柔韧度。

可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。

2. 练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。

3. 腰部做好基础之后，站在窄的门边或者站在把杆前面，注意抬头，否则容易晕。

4. 能自己下腰了要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走