一是主动寻找锻炼机会。

锻炼多了，环境熟悉了，自然就克服了恐惧心理，也就慢慢培养起“常态”思维和习惯。一些当过教师的人，之所以相对其他人在大场合说话更自如，与其长期处于讲课的工作环境是有直接关系的；

二是自我要求标准不要过高。这就如同自己没有学过开车，非要求自己像老司机一样潇洒自如，那必然会事与愿违，会出车祸，因此要有一颗平常心，要善于知足；

三是加强学习积累。你的发言内容完全在你的知识范围内，一般情况你是不会发生紧张这些情况的。