腘绳肌强大的好处包括：

1. 增强跑步能力：腘绳肌是跑步时最重要的肌肉之一，它可以帮助你更快地奔跑，提高跑步能力。

2. 提高运动效率：腘绳肌的强大可以帮助你更好地控制身体，提高运动效率。

3. 预防运动伤害：腘绳肌的强大可以帮助你更好地控制膝盖的稳定性，预防膝盖受伤。

4. 增强爬山能力：腘绳肌的强大可以帮助你更好地攀爬山丘或爬坡，提高爬山能力。

5. 促进身体均衡：腘绳肌的强大可以帮助你保持身体的平衡，预防身体倾斜或摇晃。

腘绳肌作用是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性重要的肌群。

在运动中腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，并且腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”

腘绳肌是大腿后侧的一个肌肉，由半腱肌、半膜肌和股后肌组成。它的主要功能包括：屈膝关节，即将小腿向臀部方向靠拢；伸髋关节，使大腿向后摆；旋转小腿，使脚尖向内旋或向外旋。在日常生活中，腘绳肌的运动帮助我们保持站立和行走的姿势，同时也参与到慢跑、快走、攀爬、跳跃等运动中。在运动员中，强化腘绳肌可以提高跑步和跳跃的能力。