1. 运动减脂塑形：瑜伽锻炼、平板支撑和游泳可消耗背部脂肪，同时锻炼背部肌肉，帮助塑形，长期坚持可达到目的。

2. 注意饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，防止脂肪堆积影响运动效果。

3. 热身运动：运动前进行适当的热身运动，预防损伤。