1、一分钟100--180个左右。

高抬腿是一项健身运动。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。

2、保持最快速度。每组抬腿15次到20次每条腿。高抬腿练习要保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。

3、保持最快速度。自然呼吸。动作感觉速度越快，心跳越快，呼吸越急促。

4、抬腿是一项健身运动，挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度，呼吸，自然呼吸，动作感觉，速度越快，心跳越快，呼吸越急促。