牙贴的使用方法如下：首先将牙贴上的薄膜撕掉，然后将牙贴折叠成一半，再沿着牙龈线轻压在牙齿上，用手指调整牙贴，让其完全贴合牙齿表面。

保持15-30分钟，然后用清水漱口，去除残留的牙贴和牙齿表面的物质。重复以上步骤，直至达到理想的白度，尽量避免吞咽。注意：每天使用牙贴最好不要超过两次，过度使用可能会导致牙齿敏感。