摆脱悲观情绪并不是一件容易的事情，需要持续的努力和自我反思。

以下是一些建议，或许能够帮助你掌控自己的情绪：

1. 采用积极的思维方式：认识到自己的思维方式对情绪的影响。尽可能将注意力放在积极的事情上，因为负面思维往往会加剧悲观情绪。可以开始写一份每天的感恩笔记，记录一些引起你感到高兴的事情，从事情的正面方面去思考。

2. 寻找解决问题的方法：遇到问题时，寻找解决问题的方案，而不是只关注问题本身。这有助于将注意力集中在解决问题上，而不是过度焦虑或担心可能的结果。

3. 提高自我意识：了解自己的价值观、意图和情感需求，可以避免对自己过度要求，从而减轻悲观情绪。提高自我意识需要时间和反思的过程，比如考虑过去的选择和决定，探寻自己的真正动机并更好地了解自己。

4. 培养健康的生活习惯：经常积极的运动和运动对心理健康有积极的影响。保时捷和营养健康的饮食习惯和睡眠有助于缓解压力和焦虑，进而改善心情。

5. 寻求支持：悲观情绪可能会引起自我隔离，因此寻求支持和鼓励往往是缓解情绪的有效手段。与亲朋好友坦诚相对，或寻求专业心理治疗或咨询是一个很好的选择。最重要的一条当然是要给自己一些时间和耐心。自我成长和摆脱悲观情绪是一个渐进的过程，可能包括反复尝试和失败。要相信自己的能力，为自己制定一个可行的计划，并决心实行它，最终走向健康和积极的一面。

可以看一些搞笑啊，开心啊的电影或电视剧，还有运动也是一个很好的方法。