要在跳舞时趴下抱腿，首先需要具备一定的柔韧性。

可以先进行伸展和热身运动，尤其是针对腰部和腿部的伸展动作。接着，在跳舞时遇到需要趴下抱腿的时候，保持平稳低头，慢慢弯曲腰部，用手臂抱住膝盖，慢慢往下滑动膝盖，保持平衡和姿势。如果初学者比较困难，可以在练习的时候让一位老师或者伙伴帮忙提供支撑，以避免受伤。长期坚持练习可以提高柔韧性，掌握更加熟练的技巧。