膝关节保养的方法有穿长裤、护膝来保护膝盖，少搬重物，少穿高跟鞋，路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，还可以做抬腿练习，架桥练习等。