1、展臂操; 分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。

动作:两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。 两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。 两手翻掌同时上体挺腰前屈。

2、打蓝球便是一个非常好的方式，常常锻练能够推动骨骼的生长发育。

3、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

臂展不如弹跳，你可以有1米的垂直起跳，但是没有一只1米长的手臂。