根据世界卫生组织的建议，成年人一天的糖摄入量应控制在不超过6个茶匙（或约25克）的糖分。

儿童的糖摄入量应控制在更低的水平。这项建议适用于所有类型的糖，包括自然糖（如水果中的果糖）和加工糖（如蔗糖、蜂蜜、糖浆等）。然而，建议不包括天然糖分摄入，如全谷物、蔬菜、水果等食材。因此，要遵循健康饮食原则，减少高糖饮食、甜点和工业制品的摄入。选择富含蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的食品，例如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、禽肉、鱼类、低脂奶制品和全谷物等，可以帮助您降低糖分的摄入，保持健康的身体。