主要练：队列训练：包括齐步、正步、立定、转体等基本队列动作。

升旗和降旗训练：包括如何正确地升降国旗，以及如何在升降国旗时保持队列的整齐和稳定。体能训练：包括跑步、俯卧撑、蛙跳等，以提升身体素质和体能水平。技能训练：根据学校和队伍的不同情况，可能还包括诸如武术、舞蹈、音乐等方面的技能训练。模拟演练：模拟突发事件和紧急情况，测试队伍的反应和应对能力。心理训练：包括应对压力、情绪管理和团队协作等方面的训练。