1.预备口诀。

随令深吸一口气,重心前移臀抬起。两腿角度要适宜,高度注意蹬摆离。

2. 鸣枪口诀。两手速推前后摆,两腿猛蹬抵足板。后腿前摆体前倾,前腿蹬直髋膝踝。

3. 加速跑口诀。起动步长逐渐增加,两腿加快蹬与摆。上 体保持向前倾,快速摆臂要放松。

4. 途中跑口诀。直道时,上体正 直或稍倾,用力后蹬髋前送,前摆后蹬配合好,下压趴地做缓冲

挺胸身体尽量前倾，终点是按碰线来算的。