左腿打直，膝盖紧贴地面。

步骤/方式二双手向上，抬头挺胸，吸气。步骤/方式三然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。步骤/方式四前腿屈膝90°，后腿打直。步骤/方式五双手撑地，腰部向前倾。步骤/方式六右手撑地，左手往后面拉住右脚。步骤/方式七将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。步骤/方式八最后前后腿伸直，前身向下压。