不用那么麻烦，教你个方法:1：双手叠在一起，在把手放在丹田的位置进行揉搓【记住一呼一吸的时间等于揉搓一圈】。

（每天5次，每次5分钟以上）在教你一个呼吸的方法：舌尖定在上牙堂子，在用肚子进行呼吸。再肚子呼吸的时候【吸气的时候要鼓肚子，吐起的时候要吸紧肚子】（每时每刻）