大人可以通过以下方法锻炼注意力集中：

1. 练习冥想和专注力训练，如注意力转移、视觉追踪等。

2. 参与需要集中注意力的活动，如阅读、下棋、听音乐等。

3. 保持健康的生活方式，如规律作息、充足睡眠、合理饮食等。

4. 找到适合自己的学习方法，如分阶段学习、使用记忆卡片等。通过以上方法，大人可以有效地提高自己的注意力集中能力。