增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。

以下是一份适合增肌的健身餐菜谱：

- 煮鸡蛋三个

- 燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

上午加餐:

- 希腊式酸奶一杯（加入少量坚果和蜂蜜）

午餐: